Tiết lộ 5 bài tập GYM tại nhà chi tiết cơ bản cho nam
Nếu bạn là một người bận rộn khi lựa chọn mua đồ tập gym hà nội không đủ thời gian để có được sự phong phú sản phẩm để đến với các phòng tập thể dục trong bài viết sau, Beauty Chipi sẽ giới thiệu với bạn một số bài tập về nhà cho những người bận rộn.
Beauty Chipi giới thiệu 5 bài tập thể hình tại nhà cho những người đàn ông không phải là quá phức tạp và đòi hỏi nhiều công cụ có hiệu quả cao.
Tập cơ 1. ngực
Push-up sẽ tập trung vào ngực, vai và cánh tay cơ bắp sau. Bạn có thể thay đổi vị trí của bàn tay của bạn để tạo hiệu ứng cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.
Tập cơ 2. Tay
Bài tập này cũng tương tự như cố gắng nâng thân mình lên khỏi mặt đất. Hành động này là có lợi cho cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và khỏe mạnh hơn, thời trang đồ tập gym cũng mang lại. kết quả tốt với ngực và vai cơ bắp. Bạn có thể thiết lập ba loại loại này bao gồm:
Bạn có thể làm tăng khó khăn bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất để đặt quyền lực vào tay.
Có lẽ bạn không cần phải sở hữu thân hình hoàn hảo, với cơ bắp và thể chất mạnh mẽ như "The Wolf" Wolverine. Nhưng bạn vẫn có ...
3. Tập cơ bụng
Đây là phong trào tập thể ngồi như mông điểm tựa, hai chân duỗi hoặc ép để tạo ra một hình chữ V, cơ thể nghiêng trở lại, hoặc mất cánh tay gập ra sau đầu, sau đó cúi khom về phía trước, để thiết lập các cơ bụng. Để củng cố công việc tập thể này, đồ tập gym nữ bạn có thể làm việc với trọng lượng, các ban nhạc cao su hoặc hạn chế chân. Nếu bạn muốn thực hành theo cách này đơn giản để mang lại hiệu quả hơn, bạn có thể thử nhiều bài tập khác nhau cho vùng bụng, chẳng hạn như cơ bụng, cơ xiên và cơ nằm trên lưng ... bằng cách luyện tập với quả bóng tập thể dục.
4. Thiết lập trở lại cơ bắp
Rõ ràng là không phải ai cũng có thể thực hành kiểu này nếu bạn không có xà phòng trong nhà, nhưng thay vì phải mua một dầm chuyên dụng, hãy thay thế nó bằng một cái gì đó khác như một thanh sắt trên 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập thể dục. Hít phải thanh menu là một trong những bài tập tốt nhất cho các phần trên cơ thể, cánh tay lại và cơ bắp vai vững chắc hơn. Khi làm bài tập này, bạn có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp để làm việc khó khăn hơn ở các góc độ khác nhau.
Tập cơ 5. chân
Hành động này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập tốt nhất cho bắp chân và cơ cốt lõi. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy kết quả trong việc tiêu thụ năng lượng dư thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao sự khó khăn trong việc lựa chọn quần áo tập gym phù hợp. Bạn có thể tập luyện với các trọng, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó của đào tạo. với hình thức tập thể dục, bạn nên bắt đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.
Trong bài viết này, bạn nên giữ hai 2 tạ tay đó sẽ có hiệu quả Bạn có thể thay thế 2 tạ bởi bất kỳ vật nặng trọng lượng bằng nhau.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30-45 phút vào buổi sáng sau khi thức dậy và sau khi đi làm về để thực hành 3-5 di chuyển một nửa trên cơ sở thường xuyên. Sau một thời gian kiên trì với các bài tập thể dục tại nhà cho nam này, đảm bảo rằng bạn sẽ đạt được hiệu quả như nhau khi đặt ở phòng tập thể dục mà lại tiết kiệm thời gian và tiền bạc.
Nếu bạn là một người bận rộn khi lựa chọn mua đồ tập gym hà nội không đủ thời gian để có được sự phong phú sản phẩm để đến với các phòng tập thể dục trong bài viết sau, Beauty Chipi sẽ giới thiệu với bạn một số bài tập về nhà cho những người bận rộn.
Beauty Chipi giới thiệu 5 bài tập thể hình tại nhà cho những người đàn ông không phải là quá phức tạp và đòi hỏi nhiều công cụ có hiệu quả cao.
Tập cơ 1. ngực
Push-up sẽ tập trung vào ngực, vai và cánh tay cơ bắp sau. Bạn có thể thay đổi vị trí của bàn tay của bạn để tạo hiệu ứng cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.
Tập cơ 2. Tay
Bài tập này cũng tương tự như cố gắng nâng thân mình lên khỏi mặt đất. Hành động này là có lợi cho cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và khỏe mạnh hơn, thời trang đồ tập gym cũng mang lại. kết quả tốt với ngực và vai cơ bắp. Bạn có thể thiết lập ba loại loại này bao gồm:
Bạn có thể làm tăng khó khăn bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất để đặt quyền lực vào tay.
Có lẽ bạn không cần phải sở hữu thân hình hoàn hảo, với cơ bắp và thể chất mạnh mẽ như "The Wolf" Wolverine. Nhưng bạn vẫn có ...
3. Tập cơ bụng
Đây là phong trào tập thể ngồi như mông điểm tựa, hai chân duỗi hoặc ép để tạo ra một hình chữ V, cơ thể nghiêng trở lại, hoặc mất cánh tay gập ra sau đầu, sau đó cúi khom về phía trước, để thiết lập các cơ bụng. Để củng cố công việc tập thể này, đồ tập gym nữ bạn có thể làm việc với trọng lượng, các ban nhạc cao su hoặc hạn chế chân. Nếu bạn muốn thực hành theo cách này đơn giản để mang lại hiệu quả hơn, bạn có thể thử nhiều bài tập khác nhau cho vùng bụng, chẳng hạn như cơ bụng, cơ xiên và cơ nằm trên lưng ... bằng cách luyện tập với quả bóng tập thể dục.
4. Thiết lập trở lại cơ bắp
Rõ ràng là không phải ai cũng có thể thực hành kiểu này nếu bạn không có xà phòng trong nhà, nhưng thay vì phải mua một dầm chuyên dụng, hãy thay thế nó bằng một cái gì đó khác như một thanh sắt trên 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập thể dục. Hít phải thanh menu là một trong những bài tập tốt nhất cho các phần trên cơ thể, cánh tay lại và cơ bắp vai vững chắc hơn. Khi làm bài tập này, bạn có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp để làm việc khó khăn hơn ở các góc độ khác nhau.
Tập cơ 5. chân
Hành động này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập tốt nhất cho bắp chân và cơ cốt lõi. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy kết quả trong việc tiêu thụ năng lượng dư thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao sự khó khăn trong việc lựa chọn quần áo tập gym phù hợp. Bạn có thể tập luyện với các trọng, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó của đào tạo. với hình thức tập thể dục, bạn nên bắt đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.
Trong bài viết này, bạn nên giữ hai 2 tạ tay đó sẽ có hiệu quả Bạn có thể thay thế 2 tạ bởi bất kỳ vật nặng trọng lượng bằng nhau.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30-45 phút vào buổi sáng sau khi thức dậy và sau khi đi làm về để thực hành 3-5 di chuyển một nửa trên cơ sở thường xuyên. Sau một thời gian kiên trì với các bài tập thể dục tại nhà cho nam này, đảm bảo rằng bạn sẽ đạt được hiệu quả như nhau khi đặt ở phòng tập thể dục mà lại tiết kiệm thời gian và tiền bạc.